Anonim

Mit da se sve što jedete neposredno prije spavanja odmah pretvara u masnoću nije istina, ali postoje dobri razlozi zašto ne bi trebali ležati nakon obroka. Činjenica je da, dok se odmarate, vaše tijelo naporno radi probavom antene, a to može dovesti do problema kao što su probavne smetnje i povećan rizik od moždanog udara.

Obrok prije spavanja je uvijek primamljiv. Otvorimo frižider, pun hrane, sijemo i idemo gledati TV, ležeći na mekom kauču. Ali kako će to utjecati na naše zdravlje? Neki tvrde da jedenje prije spavanja može pomoći da zaspite, dok drugi kažu da to dovodi do povećanja tjelesne težine. Dakle, jesti ili ne jesti - to je pitanje. Hajde da otkrijemo zašto ne možete lagati odmah nakon obroka.

Povećanje težine

Zapravo, ono što je važno nije ono što jedete, nego ono što jedete. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je glavni razlog zašto je apsolutno nemoguće leći nakon obroka to što dovodi do taloženja masti. Zapravo, to nije slučaj. Prekomjerna tjelesna težina jedan je od najsigurnijih učinaka koji spavaju ili leže nakon što obroci mogu uzrokovati. Zapamtite: da ne biste dobili višak kilograma, osoba treba sagorijevati kalorije jednake broju potrošenih kalorija. Nije važno da li ujutro, navečer ili noću jedete dodatne kalorije. Kasno u noć jesti opasnije je za vašu volju i, što je čudno, dovodi do umora.

Zašto ne možete lagati nakon obroka? gorušica

Ležati na leđima odmah nakon što ste dobro jeli, u početku može biti ugodno. Međutim, dok se vaše tijelo odmara, probavni sustav nastavlja s radom. Gorušica je uzrokovana viškom kiseline u želucu, što dovodi do osjećaja pečenja koji se širi od nje do prsa, a ponekad i do grla. Također može biti popraćena podrigivanjem. To može otežati dobro spavanje.

Gastroezofagealna refluksna bolest, nazvana GERB ili refluks kiseline, uzrokovana je činjenicom da se ventil između želuca i jednjaka ne zatvara u potpunosti. U ležećem položaju, želučana kiselina ulazi u grlo i ostaje tamo, što uzrokuje osjećaj pečenja. Želučana kiselina tijekom vremena može oštetiti sluznicu. Zato ne možete lagati nakon jela.

uvreda

Prema studijama, spavanje nakon obroka može povećati rizik od moždanog udara. Znanstvenici kažu da je refluks kiseline najvjerojatnije uzrok apneje u snu, što je pak povezano s moždanim udarom. Liječnici također sugeriraju da povećana probavna funkcija i njihov učinak na krvni tlak, šećer u krvi i kolesterol mogu povećati vjerojatnost moždanog udara. Zato ne možete lagati nakon jela.

Mit 1: jesti prije spavanja usporava metabolizam

Postoji široko rasprostranjeno uvjerenje da jedenje prije spavanja dovodi do povećanja tjelesne težine, jer kada spavate, vaš metabolizam se usporava, što dovodi do očuvanja svih kalorija koje se konzumiraju kao masnoća.

U stvarnosti, stopa noćnog metabolizma je u prosjeku ista kao i tijekom dana. To znači da vaše tijelo još uvijek zahtijeva energiju za vrijeme spavanja.

Mit 2: bolje ići u krevet gladan

Nutricionisti kažu da gladovanje u krevetu nije dobro, jer može uzrokovati pad razine šećera u krvi, što pak može dovesti do nesanice ili nemirnog sna.

Ne biste trebali ići u krevet gladni - samo dajte prednost laganoj hrani, jer dok spavate, vaš probavni sustav i tijelo bi se ipak trebali odmoriti i ne probaviti tešku večeru. Na primjer, preporuča se dati prednost jogurtu i mlijeku - oni doprinose proizvodnji melatonina, što poboljšava kvalitetu sna. Također, nutricionisti kao večernji obrok preporučuju odabir omleta od povrća, povrća ili juhe od graha.

Mit 3: hrana za spavanje potiče loše prehrambene navike

Pravi razlog za spavanje s hranom je loša ideja da može dovesti do nezdravih prehrambenih navika i razvoja odgovarajućih navika, što pak može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Obrok prije spavanja za mnoge ljude je snack - to može biti kolač za desert ili čips dok gledate film. U vrijeme spavanja izbjegavajte hranu bogatu nezdravim mastima i šećerima.

Zaključak: Je li štetno ležati nakon jela?

U načelu, jedenje prije spavanja ne usporava metabolizam i ne dovodi do povećanja tjelesne težine. Međutim, težak unos hrane prije odmora još uvijek nije dobra ideja, jer može doprinijeti razvoju nezdravih prehrambenih navika i dovesti do povećanja težine, jednostavno zato što jedete višak hrane. U idealnom slučaju, obrok bi se trebao odvijati barem 1-3 sata prije nego što legnete - tako da će vaše tijelo imati vremena za probavljanje hrane.

Da biste spriječili želju za večernjim jelom, jedite uravnoteženu večeru koja će vam osigurati potrebnu količinu energije. I također zapamtite da ostanete hidrirani tijekom dana: pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju.