Anonim

Depresija je jedna od najčešćih bolesti suvremenog svijeta. Postala je tako uobičajena pojava da nitko nije iznenađen. U odgovoru na pitanje: "Kako ste?" Često možete čuti: "Kao i svi, depresija je opet."

Hitnost problema

Kako se nositi s depresijom, ako osoba nema mentalnu snagu da prevlada ovaj poremećaj? Znanstvenici iz različitih zemalja tuku tu temu. Ovaj poremećaj zauzima prvo mjesto među izostancima na poslu širom svijeta. Prema grubim procjenama, trenutno oko 150 milijuna ljudi svake godine zbog toga postane invalid. Danas je depresija najčešći "ženski" poremećaj.

Trenutno prihvaćena definicija depresije je sljedeća: to je mentalni poremećaj, praćen "trijadom" - oslabljenim razmišljanjem, gubitkom sposobnosti za radost i motoričkom suzdržanošću.

Znakovi

Gotovo svaka osoba barem jednom u životu iskusila je barem stanje blagog bluza. Ako se s tom vrstom poremećaja može nositi s improviziranim sredstvima - na primjer, koristeći "male radosti" kao što je gledanje omiljenog filma ili kupnja nove stvari, onda se nije tako lako boriti s ozbiljnijim uvjetima. Koji su glavni simptomi depresije?

  • Nedostatak snage, potpuna apatija. Za one ljude koji nisu prošli kroz ovo, teško je razumjeti zašto je teško depresivnoj osobi da ustane iz kreveta i opere zube. Depresija uvijek donosi ozbiljno smanjenje razine psihičke energije, velikog umora.
  • Negativne misli. Istraživanja kognitivnih psihologa pokazuju: u stanju depresije ljudski um je ispunjen negativnim mislima o sebi, o odnosima s drugima. To su često negativne ideje o sebi, osjećaj vlastite bezvrijednosti. Osoba može biti previše zabrinuta, osjećati krivnju, razmišljati beskrajno o greškama u prošlosti.
  • Razdražljivost, agresivnost. Sve što se događa okolo izgleda posve smiješno. Ljudi koji postavljaju svoja pitanja ili odvrate pažnju od uzroka nehotice izazivaju ljutnju i iritaciju.
  • Smanjenje potrebe za intimnim životom. Ponekad libido može biti potpuno odsutan.
  • Alkoholizam. Često, depresivni ljudi pokušavaju ispuniti svoju tugu alkoholom, ali poteškoća je u tome što to ne rješava problem. Alkohol utječe na ljudski mozak kao depresiv i samo pogoršava stanje.
  • Poremećaji spavanja, gubitak apetita (ili, naprotiv, prejedanje). Depresija je u stanju prodrijeti u gotovo sve sfere ljudskog života. Rani uspon ili, naprotiv, nesanica cijelu noć, sami po sebi, još nisu znakovi teške depresije, ali te simptome treba zabilježiti. Kada osoba odbije jesti, to je simbolično poricanje života, a pospanost je sredstvo za bijeg od stvarnosti.
  • Teškoća koncentriranja. Za neke ljude koji pate od depresije, čak je i čitanje knjiga neodoljiv zadatak. Mogu izgubiti nit događaja, stalno ih ometaju uznemirujuće misli. Ponekad pažnja postane toliko zbunjena da je osobi teško donositi jednostavne svakodnevne odluke.
  • Misli o samoubojstvu. Svaka osoba s vremena na vrijeme suočava se s teškoćama u životu. Znanstvenici vjeruju da misli o samoubojstvu na određeno razdoblje života posjećuje svaka osoba. Međutim, ako ih prati oklijevanje ustajanja iz kreveta i obavljanje svakodnevnih aktivnosti, to je ozbiljan razlog za traženje pomoći od psihoterapeuta.

razlozi

Što može uzrokovati ovaj poremećaj? Znanstvenici identificiraju nekoliko uzroka depresije:

  1. Genetika. Sklonost depresiji može se naslijediti.
  2. Nuspojave lijekova (npr. Neuroleptici).
  3. Parkinsonova bolest.
  4. Poremećaji cerebralne cirkulacije.
  5. Upotreba hormonskih sredstava.
  6. Financijski problemi.
  7. Poteškoće u osobnom životu.
  8. Starost
  9. Postporođajno razdoblje.
  10. Dugotrajni stres.

Glavne faze

Postoje tri faze depresije u psihologiji:

  • Prva faza, koja se inače zove odbacivanje. Osoba nije svjesna njegovog stanja. U ovoj fazi, razdražljivost, nesanica.
  • Druga faza u kojoj simptomi depresije postaju još izraženiji. Pad imuniteta, postojeće bolesti postaju sve akutnije, pojavljuju se nove.
  • Treća faza, ili “nagrizajuća”, kada tijelo obavlja samo osnovne funkcije. U ovoj fazi može pomoći samo psihijatar.

Moguće posljedice

Ako ne liječite depresiju, posljedice mogu biti najnepovoljnije. Strašno je ne samo depresivno stanje, nego i njegov učinak na tijelo. Smanjeni imunitet i pogoršanje bolesti tijekom depresije - česta pojava. Jedna od glavnih opasnosti ovog kršenja je samoubojstvo. Međutim, osim ovih učinaka, depresija može značajno narušiti kvalitetu života. primijetio:

  • pogoršanje izgleda, fizičko stanje;
  • poteškoće u odnosima, problemi u obitelji (na primjer, u stanju depresije žena ne može podržati kućanstvo, naplaćuje ih pozitivnim emocijama);
  • značajno smanjenje učinkovitosti;
  • poremećaji spavanja;
  • probleme reproduktivnog zdravlja;
  • slabost, umor;
  • alergijske reakcije.

Značajke depresije u adolescenata

Nedavno, depresivno stanje i pokušaji samoubojstava među mladima postaju epidemija. Roditelji bi trebali biti svjesni da se problemu ne može dopustiti da se nastavi. U adolescenciji, svi problemi s kojima se odrasla osoba suočava (gubitak voljene osobe, poteškoće prilagodbe, problemi s učenjem) izgledaju nepremostivi. Adekvatan tretman propisan je samo kada se obratite liječniku. Znakovi depresije u adolescenata su:

  • nedostatak nade za bolju budućnost;
  • vjerski stav prema sebi;
  • prijetnje samoubojstvom;
  • izbjegavanje prijatelja;
  • irresponsibility;
  • gubitak apetita;
  • poremećaji spavanja;
  • korištenje alkohola, droga, promiskuitetnog seksa.

Prevladati vlastitu depresiju

Za mnoge ljude, pitanje kako se nositi s depresijom gotovo je uvijek relevantno, jer takvo stanje može biti uzrokovano vanjskim (a ne uvijek ugodnim) događajima, promjenom godišnjeg doba ili stresom na poslu. Stoga je uvijek korisno znati nekoliko praktičnih načina na koje se možete brzo razveseliti. Psiholozi daju sljedeće preporuke o tome kako sami izaći iz depresije:

  • Biti na mjestima s puno ljudi. Ovo može biti knjižnica, trgovački centar, ulični koncert. Čak nije potrebno uspostavljati kontakt s ljudima. Dovoljno je da osoba više nije sama.
  • Razmislite o alternativnim ishodima. Budući da liječenje depresije lijekovima nije uvijek primjereno i sigurno, promjena u razmišljanju može biti najoptimalniji način. Ta je metoda osobito prikladna za one koji pate od uznemirujućih misli, bolnog očekivanja budućnosti. Takve refleksije pomažu aktivirati srednji dio prefrontalnog korteksa. A to, zauzvrat, pomaže u kontroli i poboljšanju emocionalnog stanja.
  • Sleep. Dok mozak radi, proizvodi veliku količinu “otpada” - raznovrsnog biološkog otpada. Prije svega, to su sve vrste razgrađenih kemikalija. Ovaj bio-otpad mora biti uklonjen iz mozga, inače može oštetiti neurone. U snu, a postoji i slično čišćenje. Zbog toga bi za one koji su sami zainteresirani za izlazak iz depresije najbolje rješenje biti samo spavanje.
  • Zabavite se U posljednje vrijeme možete pronaći mnogo preporuka o tome što je u stanju depresije, korisno je plakati i izražavati akumulirana iskustva na sve moguće načine. Teško je raspravljati s tim - neizražene emocije često dovode do psihosomatskih poremećaja. Međutim, dugotrajna patnja neće pomoći riješiti se depresije. Ponekad to zahtijeva pomak pozornosti - a ovdje je vrlo korisna zabava u obliku knjiga, video igara, zagonetki ili filmova.
  • Vježba. To je najsveobuhvatniji recept za depresiju, prikladan u svakoj fazi. Jednostavno punjenje može pomoći riješiti se bluesa. Učinkovit utjecaj sportova na raspoloženje, kako vjeruju znanstvenici, povezan je s sposobnošću fizičke aktivnosti da promijeni neurofiziologiju mozga. Depresija je stanje u kojem se svi procesi odvijaju usporeno. Sport pomaže "guranju" cijelog tijela u stanje aktivnosti.
  • Možete poboljšati svoje raspoloženje i sami organizirati laganu pobjedu. Organizirati uspjeh za sebe prilično je jednostavno: na primjer, to može biti čišćenje kuhinje ili obavljanje posla koji je odgođen na neodređeno vrijeme. Dakle, samopoštovanje raste, što pomaže u prevladavanju osjećaja beskorisnosti svojstvenog depresiji.

Farmakološke metode

Često, kada idete kod liječnika, propisane su vam pilule za depresiju. Lijekovi se propisuju ovisno o karakteristikama poremećaja koji se otkrivaju na recepciji. Postoje sljedeće skupine lijekova:

  • Umirujuća sredstva - zaustavite tjeskobu i strah. To su lijekovi kao što su "Phenibut", "Phenazepam", "Afobazol" i drugi.
  • Tranquilizers "Grandaxinum", "Medazepam", "Oxazepam") - oslabiti unutarnju napetost, agresiju.
  • Antidepresivi (amitriptilin, fluoksetin, paksil) jačaju emocionalno stanje.

Tablete za depresiju mogu se nositi sa stresom i često su dobar dodatak radu s psihologom.

Što učiniti s osjećajima?

Važno je ne samo znati kako liječiti depresiju lijekovima, već i riješiti psihološke probleme koji su uzrokovali ovo stanje. Često je najoptimalnija shema simultano uzimanje lijekova i rad s psihologom, tijekom kojeg dolazi do izražaja potisnutih emocija. Naposljetku, depresija često počinje nakon vanjskih traumatskih događaja. Neispričani osjećaji postaju gorivo za depresiju.

Postoji velika razlika između doživljavanja emocija i njihovog izražavanja. Ako djeca ne bi mogla dopustiti odraslima da znaju kroz što prolaze, oni bi umrli - jer tada nitko ne bi znao kako da se brine o njima. Kada osoba zijeva, drugi također počinju zijevati. Lako je uhvatiti smijeh kad se netko nasmije u blizini.

Negativne emocionalne navike

U stanju depresije, svi osjećaji osobe su „skriveni“ iznutra - oni postoje, iako ih u stvari ne primjećuje. Zato osoba doživljava duhovnu prazninu. Za vrijeme depresivnog stanja mnogi razvijaju sljedeće navike:

  • Poricanje - osoba nije svjesna svojih osjećaja, ne primjećuje bijes koji ga zapravo preplavljuje.
  • Izolacija emocija - iskustva su "isključena". Oni nisu samo skriveni, već nisu testirani kao takvi.
  • Somatizacija - iskustva se izražavaju kroz tjelesne simptome: glavobolje, mučninu.
  • Represija. Osoba doživljava napade nemotivirane tjeskobe, tuge.
  • Ovisnost o ljutnji - izljevi iritacije kao da se uzimaju zdravo za gotovo, patnja od depresije očekuje brzo opraštanje od drugih.
  • Nemogućnost radovanja (angedonia).
  • Apatija - ravnodušnost prema aktualnim događajima.

Povrati sposobnost doživljavanja

Budući da se ne može boriti protiv depresije bez rada kroz osjetila, prva stvar koju treba učiniti je "odmrznuti" skrivene emocije. Na koji način?

Prvo što trebate učiniti je zaustaviti potiskivanje iskustva. Stalno potiskivanje emocija, koje se događa s apatijom, represijom i izolacijom, može dovesti do potpunog gubitka osjećaja, promjena raspoloženja. Odjednom mogu pokriti napade tjeskobe, ljutnje. Budući da možete prevladati depresiju i vratiti se životu, možete raditi samo kroz skrivene osjećaje, ovom pitanju treba posvetiti posebnu pozornost. Za rad kroz osjetila, korisno je imati dnevnik u kojem ćete bilježiti:

  • datum i vrijeme;
  • promjene raspoloženja;
  • događaje koji su je uzrokovali (gdje, tko, što);
  • iskustva.

Vodenje dnevnika će vam omogućiti da pratite vaše raspoloženje, shvatite koje događaje želite i koje depresije.

Je li lako nositi se s "damom u crnom"?

Mnogi bi željeli znati odgovor na pitanje kako se nositi s depresijom. Treba napomenuti da je prevladavanje tog stanja uvijek povezano s primjenom određenih napora. Sljedeći korak je naučiti kako specifično kultivirati pozitivne emocije, a to nije uvijek lako. U depresiji osoba vjeruje da radost može biti opasna, jer nakon toga nešto dobro uvijek slijedi loše. Međutim, kako bi se riješili depresivnog stanja, potrebno je naučiti radovati se, namjerno ostati u dobrom raspoloženju.

Terapija depresije u skladu s kognitivnom psihologijom

Danas je jedan od najboljih načina suočavanja s dugotrajnom depresijom kognitivna bihevioralna terapija (CBT).

Temelji se na promjeni pogleda na stvari i događaje koji se događaju s osobom. Budući da se ovom metodom vrlo teško može boriti protiv depresije, ova se tehnika u većini slučajeva koristi u procesu psihoterapije. Čovjek u teškoj životnoj situaciji često ide u utor. I sasvim je prirodno prepustiti se tužnim mislima, ako dođe do razdvajanja (ili, što je još gore, smrti nekoga iz blizine). Problem je u tome što samo pogoršava patnju.

Međutim, ako se uspijete udaljiti od trenutne situacije i preispitati je, pogledajte stvari u pozitivnijem svjetlu, to može biti lijek za depresiju. Primjerice, bolesnici s rakom, bez obzira na težinu svog stanja, bili su u najboljem raspoloženju, ako su vidjeli prednosti čak iu svom stanju (“dobro je da još uvijek hodam, ali pacijent N. ne može se čak ni samostalno kretati”).

Je li moguće spriječiti razvoj depresije?

Postoji nekoliko preventivnih mjera koje možete poduzeti:

  • ako je moguće, ne postavljajte previsoke zahtjeve na sebe;
  • ne krivi sebe za sve smrtne grijehe;
  • napraviti dnevni režim i slijediti ga;
  • nagradite se za postignuća;
  • vježbanje svaki dan;
  • češće komuniciraju s bliskim osobama;
  • odmoriti s vremena na vrijeme - i samostalno i sa svojom obitelji.

zaključak

Čak iu najtežoj depresiji postoji nada. Nedavne studije u neurofiziologiji pokazuju da čak i manje promjene u načinu života osobe pomažu u ispravljanju neurofiziologije mozga. I kako se njegov režim rada mijenja, događaju se promjene u dinamici depresivnog stanja. Ne možemo uvijek imati priliku promijeniti našu lokaciju - ali uvijek postoji mogućnost da se promijeni smjer putovanja.