Anonim

Nikada nije prekasno za promjenu navika, a ako ste stariji od 60 godina, vrijeme je da počnete raditi stvari za koje prije niste imali vremena. Ako se u mladosti, zdravlju i ljepoti daje priroda besplatno, u zrelijoj dobi morate se potruditi da ostanete u formi.

Ako ne trenirate mišiće, pamćenje, komunikacijske vještine, postoji opasnost od razvoja procesa degradacije organizma, što pogoršava kvalitetu života. Evo nekoliko točaka koje morate razmisliti i razviti za sebe prikladan program obuke.

Kupi velike tenisice

Carolyn Rosenblatt počela je trenirati triatlon u 63. godini života, a sada ima 70 godina, au izvrsnoj je sportskoj formi. Savjetuje da kupite kvalitetne tenisice i stavite ih na ulazna vrata kako ne biste zaboravili njezin novi hobi.

Carolyn preporučuje da počnete vježbati s malim šetnjama, donoseći im 30 minuta ili više. Potrebno je povećati udaljenost za 10 posto dnevno. Postupno, vaš hod će pronaći svoju prijašnju lakoću.

Trenirajte koordinaciju kretanja

Prema riječima iskusne Carolyn, počela je raditi na sebi, ističući da gubi snagu i počinje se nositi s svakodnevnim dužnostima. Ona vjeruje da je najbolji način izbjegavanja padova održavanje dobrog osjećaja ravnoteže. Trenirajte da stojite na jednoj nozi zatvorenih očiju najmanje 30 sekundi, a zatim stojte na drugoj, pokušavajući ne pasti. Savršeno razvijaju koordinaciju yoge, qigonga, Tai Chia.

Uključite se u trening snage

Da biste spriječili nestanak mišićne mase, vježbajte s utezima, podižite utege ili koristite vježbače snage. Bučice se mogu zamijeniti praznim bocama napunjenim solju ili pijeskom.

Snažna žena: 68-godišnji muškarci Angele ili idoliziraju ili se boje

Znanstvenici su otkrili da miševi brže uspavaju ako se tresu

Prvi službeni favorit kralja u povijesti Francuske: priča o Agnes Sorel

Kay Van Norman, vlasnik tvrtke Brilliant Aging, konzultantske tvrtke za zdravo starenje, upozorava da mišići starijih ljudi brzo atrofiraju, a mišićna masa se smanjuje.

čučnjeva

Čučnjevi će vam pomoći zadržati vaše mišiće u tonu, dok hodate, pokretljivost zglobova. Ako ne možete brzo i samostalno ući u autobus, spustite se stubama, a nakon mjesec dana nastave ćete biti iznenađeni što vam vaše noge ponovno vjerno služe.

Sjednite na pod i idite gore. Za neke, ovo može izgledati zamorno, ali početi jednom, napraviti niz plitkih čučnjeva. Kada malo vježbate, a učinak postaje vidljiv, od vježbi ćete dobiti veliko zadovoljstvo.

Ako postoje problemi s tlakom i srcem, morate ići na zdravstvene grupe ili vježbati terapiju, međutim, to ne znači da možete živjeti bez kretanja.

Poboljšajte svoju prehranu, osobito doručak

Za doručak ne biste trebali jesti pecivo s džemom. Popijte čašu tople vode na prazan želudac, kuhajte zobenu kašu s bobičastim voćem, napravite voće od banana, sezonsko voće. Tijelu ne treba mnogo mesa, slatkiša, bijelog kruha.

Ne čuvajte svoj stres

Pronađite načine kako se nositi sa stresom koji nije povezan s prejedanjem, konzumiranjem alkohola ili pušenjem. Rosenblatt podsjeća da postoje mnogi programi za meditaciju koje možete preuzeti na svoj telefon, a zatim ih slušati najmanje 10 minuta. Ne zaboravite na aromaterapiju, umirujuće čajeve, masaže. Savršeno skreće pozornost s problema čitanja zanimljivih knjiga i prakticiranja hobija, u koji se možete uroniti, zaboravljajući na probleme.

Mariji je ponuđeno da se uda 65 puta, ali je izabrala miran i sretan život.

Neplodan par imao je šest kćeri: obiteljsku fotografiju 30 godina kasnije

Mama stavlja novac pod smeće, u nadi da će djeca vidjeti jasan nered

Da se manje puši, ostane kod kuće mirno manje, hodaj više, komuniciraš s onima koji nemaju ovisnost.

Testirajte brzinu

Prema Van Normanu, većina ljudi uopće ne razmišlja o reakciji treniranja i brzini koja je potrebna da bi ostala zdrava.

Ali tenisači to rade cijelo vrijeme. Zato sportovi poput tenisa mogu dati nevjerojatan osjećaj.

Vjerujte u sebe

Suočena sa sumnjom u sebe i depresijom nakon nekoliko tragičnih, složenih događaja, 71-godišnja Sharon Sultan Cutler se obratila terapiji za pomoć. Ona savjetuje da se ne rastvara u negativnim emocijama, da traži pozitivan u svakoj minuti života.

Prva osoba kojoj trebaš vjerovati je sama.

Izradite svoj projekt

Morate imati planove za budućnost, ciljeve, projekte. Što želiš raditi sutra, za tjedan dana, za godinu dana? Razvijte snove o djetinjstvu, postanite dizajner za popravak doma, otvorene tečajeve, napišite knjigu, kupite platno i boje da biste naslikali svoju prvu sliku.

Nastavite poboljšavati

Naučite nešto tijekom života. Ostanite znatiželjni, kuhajte za nove recepte, poboljšajte svoje računalne vještine, učite jezike. Sve će to pomoći aktiviranju mozga, a život će ga učiniti zanimljivijim.

Većina ljudi nakon 60. godine ne teži ničemu. Kada djeca odrastu i ne moraju ići na posao, glavne stvari su kuhanje i razgovor o "prije je bilo bolje". Ako s njima podijelite svoje nade i planove, oni mogu apsorbirati vašu odlučnost.

Razgovarajte o budućnosti s onima koji su već uspjeli u zdravom načinu života, mogu dati savjete o izboru vježbi, prehrani, podržati vaš optimistički stav.