Anonim

Sada je 2 sata ujutro i opet ste se probudili? Česta buđenja imaju objašnjenje. Ne bojte se njih, sličan proces valu je prirodan. Znanstvenici kažu da osoba jednostavno ne može spavati bez spavanja cijelu noć.

To je sve o našim instinktima, ukorijenjenim u pretpovijesno doba. Tada je osoba bila prisiljena probuditi se i pogledati okolo i pobrinuti se da nema opasnosti. Međutim, potonji uvjet je imperativ - morate ponovno zaspati. Ali to nije uvijek moguće. Stoga ćemo u nastavku opisati razloge koji ne dopuštaju osobi da zaspi.

Izleti za WC

Ako otkrijete da se tijekom noći uspavate od 2 do 4 puta, čak i ako ograničite unos tekućine prije odlaska u krevet, možete pokušati s drugom metodom. Nemojte se suzdržavati od pijenja, već dodajte malo soli u čašu vode.

Naše tijelo teži održavanju ravnoteže vode i elektrolita. Stoga, prekomjerni unos tekućine bez dovoljne količine soli dovodi do činjenice da će se tijelo pokušati riješiti H2O.

Povećana tjelesna temperatura

Zujanje u sobi, previše topla pidžama ili deka - sve to utječe na tjelesnu temperaturu. Kako bi se izbjeglo pregrijavanje i stoga, rjeđe se probudite noću, potrebno je pratiti koliko je uključeno grijanje. Prilikom kupanja također vodite računa o temperaturi vode. Trebalo bi biti vruće, ali ne previše vruće, tako da nakon napuštanja tijela tijelo počinje lagano hladiti. Tako brzo postižete ugodnu temperaturu za spavanje.

Stručnjaci upozoravaju: ljudi su manje pješači

Brzo naprijed u prošlost: kako letjeti u 20. stoljeću

Njezin joj je suprug zabranio da joj promijeni kosu. Udovica, potpuno se odvojila

Korištenje gadgeta

Ako je prilično uobičajeno da gledate društvene mreže prije odlaska u krevet, onda se trebate odreći te navike. Svjetlo koje dolazi s zaslona telefona ili tableta ima loš učinak na oči. Ona sprječava tijelo da proizvodi melatonin. Budući da ih obično držimo prilično blizu lica, gadgeti sa svojim jarkim svjetlom ne dopuštaju nam da zaspimo.

Znanstvenici preporučuju za sat vremena prije kraja dana da utišaju rasvjetu u sobi, kao i da pokušaju izbjeći korištenje telefona, tableta ili računala. Ako se takve mjere ne mogu poduzeti, pokušajte promijeniti svjetlinu zaslona. Stoga se neće previše miješati u oči.

Konzumiranje alkohola

U nekim slučajevima, on stvarno čini osobu doslovno "isključiti" čim dođe u krevet. Međutim, znanstvenici su otkrili da alkohol uglavnom krši ugodan noćni san.

Najstariji aligator na planeti i još 9 čudnih znamenitosti Srbije

Neobični način usađivanja vrijednosti: žena uči djecu naručiti

Hollywoodske zvijezde koje su odbile poljubiti kameru

Njegova potrošnja u umjerenim dozama može opustiti i pomoći vam da brže zaspite, ali to je obmanjujuće stanje. Tijekom prvih nekoliko sati apsorbirate alkohol, ali taj san u kojem je osoba uronjena može spriječiti početak REM spavanja. Njezina odsutnost čini drugu polovicu noći nemirnom, često ju probudi.

Bolje je suzdržati se od uzimanja alkohola nekoliko sati prije kraja, tako da tijelo ne bude ometeno njegovom apsorpcijom.

Efekt stresa

Briga o malom djetetu, beskrajne upute šefa, i još mnogo toga, uzrokuju stres. Također sprečava osobu da spava noću.

Jedan od učinkovitih načina rješavanja stresa je meditacija. Potiče opuštanje, eliminira osjećaj tjeskobe i tjeskobe. Ako se ispostavi da je taj dan težak, onda je potrebno u to vrijeme prije spavanja, koje treba provoditi bez naprava, uzeti neko vrijeme za meditaciju.

Međutim, ova metoda nije uvijek učinkovita, osobito ako je stanje stresa prejako. U tom slučaju, trebate kontaktirati psihologe koji će, uz pomoć kognitivno-bihevioralne terapije, poboljšati kvalitetu sna. Razgovori će omogućiti osobi da nauči kako kontrolirati misli temeljene na stresu.